Lig je vaak in bed met een knorrende maag, omdat je niet meer toe wilde geven aan je drang om te snacken? Dan heeft dat, net als het hebben van een te volle maag, vaak een negatief effect op je slaap.

Gelukkig is er een ideale snack die gezond is, je hongergevoel tegengaat én bovendien zorgt voor een goede nachtrust: de banaan.

Een banaan voor het slapen

Fruit is natuurlijk altijd een gezonde snack. Maar wie voor het slapengaan nog iets wil eten, kiest het beste voor een banaan. Deze gele fruitsoort bevat namelijk heel veel goede eigenschappen. Bananen bevatten antioxidanten, vezels, kalium en vitamine B6. Allemaal stoffen die nodig zijn om je lichaam gezond te houden. Maar bananen bevatten daarnaast ook nog een stofje genaamd tryptofaan, en dat heeft indirect invloed op je slaapgedrag.

Natuurlijk slaapmiddel

Volgens apotheker en orthomoleculair voedingsspecialist Carmen Cheung is tryptofaan een grondstof voor serotonine. Wanneer je meer tryptofaan binnenkrijgt via je voeding, kun je meer serotine aanmaken, waardoor je beter slaapt.

Meer goede stoffen

Tryptofaan zit niet alleen in bananen, maar ook in andere voedingsmiddelen als amandelen, pompoenpitten, kalkoen, avocado en pure chocolade. Bananen zijn echter een goede snack voor de late avond, omdat ze gezonde koolhydraten bevatten die de hersenen in actie zetten om meer serotine aan te maken. Daarnaast bevatten bananen nog een belangrijk mineraal dat nodig is voor een goede nachtrust: magnesium. Deze stof werkt als een soort spierverslapper. Een tekort aan deze bouwstof wordt bovendien in verband gebracht met meer stress, angsten en moeite om te ontspannen, wat vaak een slechte slaap tot gevolg heeft.